Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. 8 лучших советов для ускорения восстановления после тренировки (ВФСК ГТО – Измалковский район 2023)

041223
Фото: izmalkovol.ru

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне "

  1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению.
  1. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела.
  1. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды.
  1. Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.
  1. После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.
  1. Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса.
  1. Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.
  1. 8 . После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 – (47478) - 2- 26 - 94



#гто48  #спортнормажизни  #подтяниськдвижению  #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийрайон  #измалковоГТО48

Новости соседних регионов по теме:

28 и 29 ноября 2023 года в четырех муниципальных районах Калужской области состоялись рабочие совещания по теме «Реализация комплекса ГТО».
20:24 04.12.2023 KalugaSport.Ru - Калуга
28 и 29 ноября 2023 года в четырех муниципальных районах Калужской области состоялись рабочие совещания по теме «Реализация комплекса ГТО».
18:08 04.12.2023 Kiroff.Net - Киров
 
По теме
Увлекательная экскурсия для школьников - Металлургический колледж 22 февраля 2024 г. в Липецком металлургическом колледже прошла профориентационная экскурсия для учащихся 9-х классов МБОУ СОШ № 37 г. Липецка.
Металлургический колледж
21 февраля – День фельдшера - Знамя Октября 21 февраля – День фельдшера в России. В этот день отмечают свой профессиональный праздник одни из самых востребованных и незаменимых медицинских специалистов.
Знамя Октября
DSCN0207.jpg - Научная библиотека Сегодня, 24 февраля в нашей библиотеке с концертной программой "Спасибо, Музыка!" выступила вокальная группа "Светлана" при участии Народного хора ветеранов Городского Дворца культуры г. Липецка,
Научная библиотека
С Днем Защитника Отечества! - Справедливая Россия "Сегодня, в День защитника Отечества, я хочу вспомнить слова Верховного главнокомандующего, Президента России Владимира Путина.
Справедливая Россия